Einsamkeit

Es ist wichtig zu verstehen, dass Einsamkeit ein verbreitetes Gefühl ist, auch wenn es manchmal schwerfällt, darüber zu sprechen. Sie kann in jedem Lebensabschnitt auftreten: nach einem Umzug, nach dem Verlust eines geliebten Menschen, durch soziale Unsicherheiten oder in Phasen der Veränderung. Der erste Schritt, um Einsamkeit zu bewältigen, besteht darin, das Gefühl anzuerkennen. Dies ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein notwendiger Schritt, um positive Veränderungen zu erreichen.

Mögliche Ansätze zur Bewältigung von Einsamkeit:

1. Über Gefühle sprechen: Die eigenen Emotionen einer vertrauten Person mitteilen – einem Freund, einer Freundin, einem Familienmitglied oder einer professionellen Beratungsstelle – kann helfen, den emotionalen Druck zu mindern.
2. Offen sein für neue Verbindungen: Ob in Vereinen, in der Nachbarschaft oder online – es gibt viele Möglichkeiten, Menschen kennenzulernen. Oft genügt schon ein kleiner Schritt, um die Isolation zu durchbrechen.
3. Selbstfürsorge pflegen: Sich um das eigene Wohlbefinden zu kümmern, ist entscheidend. Aktivitäten, die Freude bereiten, oder bewusste Entspannungstechniken können helfen, das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen.

• TelefonSeelsorge: 0800-1110111 oder 0800-1110222
  Die TelefonSeelsorge ist rund um die Uhr besetzt und kostenfrei, die Gespräche bleiben selbstverständlich anonym. Kommunikation per E-Mail oder Chat ist ebenfalls möglich.
• Nummer gegen Kummer, Kinder- und Jugendtelefon: 116 111
  Telefonische Beratung und Unterstützung für Kinder und Jugendliche, anonym und kostenlos, von Montag bis Samstag von 14 bis 20 Uhr.
• Studentische TelefonSeelsorge: 040-41170411
  Anonymes und kostenloses Angebot für Studierende aus ganz Deutschland, täglich von 20 bis 24 Uhr.
• Krisenchat per WhatsApp oder SMS: 0157-35998143
  Für junge Menschen unter 25 Jahren, über WhatsApp oder per SMS an 365 Tagen im Jahr und rund um die Uhr kostenlos, anonym und sofort.
• Silbernetz – das Netzwerk gegen Einsamkeit im Alter:  0800-4708090
  Einfach mal reden, täglich von 8 bis 22 Uhr.

Angebote aus Dresden:

• Psychosozialer Dienst für Menschen in Krisen: 0351-4885341
  Täglich erreichbar 9 bis 11 Uhr oder via Anrufbeantworter.
  Weitere Informationen unter: www.dresden.de/psychosozialer-krisendienst
• Dresdner Krisentelefon – Telefon des Vertrauens: 0351-8041616
  Täglich von 17 bis 23 Uhr erreichbar.
  Weitere Informationen: www.dresden.de/telefon-des-vertrauens

Selbsthilfegruppen zum Thema Einsamkeit ermöglichen es, in einem vertraulichen Rahmen über Einsamkeitsgefühle zu sprechen – ohne sich zu schämen. Schon zu erfahren, dass es anderen genauso geht, kann sehr entlastend wirken. Gespräche und die gemeinsame Suche nach Lösungen eröffnen oft neue Ideen und motivieren zusätzlich.

• Selbsthilfegruppe "Alleinlebende Dresden"
  In der Gemeinschaft und Geborgenheit einer Gruppe ebenfalls Alleinlebender, egal welchen Alters und sozialen Status, ist es leichter aus der Isolation herauszufinden. Einander zuhören und unterstützen, Lebensfreude und Kraft tanken bei gemeinsamen Unternehmungen ohne Gruppenzwang, sich entsprechend der individuellen Möglichkeiten einbringen und wertgeschätzt fühlen, sind die Grundlagen unseres Miteinanders.
  Den Kontakt zur Gruppe vermittelt die Kontakt- und Informationsstelle für Selbsthilfegruppen (KISS).
  Video zur Selbsthilfegruppe "Alleinlebende Dresden", gedreht von SAT.1: Video - Raus aus der Einsamkeit von Sat1

• Selbsthilfegruppe "Junge Menschen mit seelischen Problemen" - bis 35 Jahre
  Du fühlst dich mit deinen Sorgen allein? Du möchtest daran etwas ändern, bist aber noch unsicher wie? Diese Gruppe könnte dir weiterhelfen! Hier triffst du Menschen mit ähnlichen Problemen, kannst mit ihnen reden und etwas gemeinsam unternehmen. Geführte Gesprächsrunden widmen sich unter anderem Themen wie Arbeit, Beziehung und Freizeit.
  Weitere Informationen zu den Treffen unter: www.selbsthilfe-junge-menschen.de

• "Selbsthilfegruppe für junge Menschen"
  Das ist eine Gruppe junger Menschen im Alter von 18 bis 40 Jahren. Der Gruppe geht es vor allem um den Austausch zu Themen, die alle beschäftigen. Die Gruppe ist für alle die Lust haben, einen Teil ihrer Freizeit in der Gruppe zu gestalten.

  Weitere Informationen zu Selbsthilfegruppen unter www.ptv-sachsen.de

Wenn ein nahestehender Mensch unter Einsamkeit leidet, kann es herausfordernd sein, einen Zugang zu ihm zu finden. Oft ziehen sich Betroffene zurück oder haben das Gefühl, nicht verstanden zu werden. Familie und Freunde können jedoch sanfte Unterstützung anbieten und helfen, Einsamkeit zu lindern.

Folgende Ansätze können hilfreich sein:

1. Präsenz zeigen: Es müssen nicht immer die richtigen Worte gefunden werden. Allein die regelmäßige Anwesenheit – ob durch Telefonate, Besuche oder kleine Nachrichten – vermittelt, dass der Betroffene nicht vergessen ist.
2. Aktiv zuhören: Manchmal benötigen einsame Menschen einfach jemanden, der zuhört – ohne Urteile oder schnelle Lösungsvorschläge. Es sollte Raum gegeben werden, um Gefühle frei zu äußern.
3. Soziale Aktivitäten fördern: Vorschläge für gemeinsame Unternehmungen – ein Spaziergang, ein Cafébesuch, ein Ausflug oder gemeinsam Sport treiben – können helfen, soziale Kontakte zu stärken. Manchmal fällt es Betroffenen schwer, den ersten Schritt zu machen, aber durch eine Einladung können neue soziale Erfahrungen geschaffen werden.
4. Ermutigung zur professionellen Unterstützung: In manchen Fällen ist es sinnvoll, professionellen Rat einzuholen. Wenn die Einsamkeit überhandnimmt, können Therapeutinnen und Therapeuten, eine Selbsthilfegruppe oder die oben angegebenen Rufnummern für Entlastung sorgen.

Nachbarschaftstreffen oder Stadtteilfeste: In vielen Wohngebieten gibt es Initiativen, die Gemeinschaft fördern. Nachbarschaftstreffen, Feste oder gemeinsame Projekte wie Urban Gardening können Einsamkeit verringern und lokale Netzwerke aufbauen.

Nachbarschaftshilfen: In Initiativen, wo man sich gegenseitig unterstützt, zum Beispiel durch Einkäufe oder Hilfe im Haushalt, entstehen oft tiefe und wertvolle Verbindungen.

Weitere Informationen: www.dresden.de/nachbarschaft

Gemeinsam Gutes tun: Wer sich freiwillig engagiert – zum Beispiel in der Flüchtlingshilfe, im Seniorenheim, im Stadtteilverein, im Naturschutz oder im Tierschutz – trifft auf Menschen, die ähnliche Werte teilen. So entsteht eine natürliche Verbindung durch das gemeinsame Ziel, anderen zu helfen.

Weitere Informationen unter: www.dresden.de/Ehrenamt

Sportvereine sind nicht nur eine tolle Möglichkeit, fit zu bleiben, sondern auch eine hervorragende Gelegenheit, neue Menschen kennenzulernen und Freundschaften zu knüpfen. In einem Verein kommt man mit Gleichgesinnten zusammen, die die gleichen Interessen teilen und ähnliche Ziele verfolgen. Egal ob Mannschaftssport, Fitnesskurse oder Hobbygruppen – hier entsteht schnell ein Gemeinschaftsgefühl, das verbindet. Durch regelmäßiges Training und gemeinsame Erlebnisse, wie Wettkämpfe oder Vereinsfeste, wachsen Beziehungen, die oft weit über den Sport hinausgehen.
Bereit, Teil einer Gemeinschaft zu werden? Hier sind Sportvereine in der Nähe zu finden:

www.dresden.de/de/leben/sport-und-freizeit/Sport

Tiere sind treue Begleiter, die das Leben auf wundervolle Weise bereichern können. Besonders in Zeiten der Einsamkeit kann der Kontakt zu einem Tier eine erstaunliche Wirkung entfalten. Ob als regelmäßiger Spaziergänger oder gelegentlicher Helfer – die Zuneigung und Dankbarkeit der Tiere vermitteln das Gefühl, gebraucht zu werden. Dabei entstehen oft nicht nur Verbindungen zu den Vierbeinern, sondern auch zu anderen Tierfreunden, mit denen gemeinsame Interessen geteilt werden können.

Wer Interesse hat, einem Hund aus dem Tierheim bei einer Gassirunde Gesellschaft zu leisten, kann sich im städtischen Tierheim in Dresden erkundigen und aktiv werden.

Weitere Informationen unter: www.dresden.de/tierheim

Wandern oder Radfahren: Vereine oder Gruppen für Outdoor-Aktivitäten bieten eine wunderbare Gelegenheit, mit Menschen in Kontakt zu treten, die deine Leidenschaft für die Natur teilen.

Einige Wanderungen für Senioren enthält zum Beispiel der Seniorenkalender: www.dresden.de/Seniorenkalender

Urban Gardening: Gemeinsames Gärtnern fördert den Austausch mit anderen und sorgt für eine Verbundenheit durch das gemeinsame Schaffen.

Weitere Informationen unter: www.dresden.de/draussen

Gemeinsam lernen: Volkshochschule Dresden, Sprachkurse oder kreative Workshops bieten eine tolle Gelegenheit, Menschen mit ähnlichen Interessen kennenzulernen. Ob Kochen, Malen oder Fotografie – der Austausch während des Lernprozesses fördert neue Bekanntschaften.

Hier gelangen Sie zum Programm der Volkshochschule Dresden.

Selbsthilfegruppen zum Thema Einsamkeit ermöglichen es, offen über Einsamkeitsgefühle zu sprechen – ohne sich zu schämen. Schon zu erfahren, dass es anderen Menschen genauso geht, empfinden viele Betroffene als entlastend. Die gemeinsame Suche nach Lösungen eröffnet dann oft neue Ideen und wirkt motivierend.

Weitere Informationen zu Selbsthilfegruppen gibt es oben unter "Selbsthilfegruppen für einsame Menschen" und unter www.dresden.de/Selbsthilfe