Psychologische Hilfen

Die Corona-Pandemie bedeutet für sehr viele Menschen eine existentielle und auch psychische Ausnahmesituation. Ängste werden aktiviert, Isolation und der Wegfall gewohnter Abläufe und Routinen können zu psychischer Destabilisierung und zunehmender Verunsicherung führen.

Auch in Familien und Partnerschaften können Ängste und die veränderte, intensive Art des Zusammenlebens Stress und vermehrte Spannungen hervorrufen.

Personen, die unter Depressionen, Angststörungen, Suchterkrankungen, Traumafolgestörungen oder anderen psychischen Erkrankungen leiden, sind besonders verletzlich und gefährdet. Dies gilt umso mehr, weil Hilfsangebote vorübergehend nicht wie gewohnt verfügbar sind.

Psychologische Unterstützung ist gerade in solchen belastenden Situationen wichtig. Das wissen alle psychosozialen und psychotherapeutischen Fachkräfte und passen deshalb ihre Arbeit an die gegenwärtige Situation an. Einschränkungen aufgrund der Pandemie-Vorsorgemaßnahmen sind aber auch hier jedoch leider unumgänglich.

Bitte informieren Sie sich daher beim jeweiligen Angebot oder der therapeutischen Praxis über aktuelle Veränderungen.

Zum Schutz der Ratsuchenden und der Beratenden ist bei vielen Einrichtungen persönliche Beratung nur nach telefonischer Absprache möglich. Zunehmend wird Beratung auch per Telefon und E-Mail angeboten.

eine Frau sitzt einsam an einem Fenster und blickt nach draußen

Umgang mit Belastungen durch die Corona-Pandemie

Akzeptanz und Zuversicht

Auch wenn es schwerfällt: wir müssen uns auf diese Situation für einen zwar begrenzten aber noch unbestimmten Zeitraum einstellen. Die Maßnahmen z. B. der Ausgangsbeschränkungen dienen dem Schutz aller. Machen Sie sich bewusst, was der Sinn der umfassenden präventiven Maßnahmen ist. Akzeptieren Sie die damit verbundenen Einschränkungen. Weltweit wird an Behandlungsmöglichkeiten gearbeitet, aber das braucht Zeit.

Informationsaufnahme

Informationen sind wichtig und dienen auch der Stabilisierung, wenn sie aus verlässlichen Quellen stammen. Beschäftigen Sie sich nicht ununterbrochen mit dem Thema, sondern legen Sie für sich begrenzte Zeiten der Informationsaufnahme fest.

Selbstwirksamkeit

Wir sind nicht schutzlos ausgeliefert. Wir können alle etwas tun: schützen Sie sich und andere. Folgen Sie den Empfehlungen zur Infektionsvermeidung. Bieten Sie Nachbarn bei Bedarf und unter Einhaltung von Abstand und hygienischen Empfehlungen Hilfe zum Beispiel bei Einkäufen an: Solidarität macht stark!

Wir können Rücksicht nehmen durch Abstand zu anderen, durch Einhaltung der Hygiene-Empfehlungen, bei Quantität von Einkäufen. Besinnen Sie sich auf Ihre Stärken. Bleiben Sie aktiv und kreativ.

Soziale Kontakte

Videotelefonie, Soziale Medien oder Telefonate sind gute Möglichkeiten, Kontakt zu halten. Verabreden Sie sich mit Familie und Freunden über diese Kanäle. Rufen Sie insbesondere ältere Angehörige regelmäßig an. Auch durch das Schreiben von Briefen oder Postkarten können Sie Ihre sozialen Kontakte pflegen.

Struktur und Aktivitäten

Behalten Sie – so gut es im Moment geht – Ihre gewohnte Tagesstruktur und gewohnten Abläufe bei. Ernähren Sie sich regelmäßig und gesund. Bewegen Sie sich und treiben Sie Sport allein oder in Familie. Nutzen Sie freie Zeit für Dinge, die liegen geblieben sind oder für die Sie lange keine Zeit hatten. Nutzen Sie Ihnen vertraute Methoden zur Spannungs- und Stressreduktion.

Nachsicht und Geduld

Versuchen Sie auch störendes Verhalten Ihrer Nächsten (Kinder, Partner oder Partnerinnen) nachsichtig zu betrachten. Für alle ist es eine neue, ungewohnte Situation. Suchen Sie Abstand und vermeiden Sie Zuspitzungen und intensive Krisengespräche. Sprechen Sie Ärger zeitnah an, bevor die Situation eskaliert.

Schädliches Verhalten

Meiden Sie Alkohol, Drogen, unkontrollierte Medikamenteneinnahme ebenso wie unablässiges Spielen oder Medienkonsum. Dies führt nur zu kurzfristiger Entlastung. Danach kommt es eher zum Rückfall in problematische Verhaltensmuster, zu neuen Schwierigkeiten und somit zur psychischen Destabilisierung.

Professionelle Hilfe

Nutzen Sie telefonische Beratungsangebote oder bei Bedarf die Notfallnummern. Nehmen Sie Kontakt zu Ihrer Psychotherapeutin oder Ihrem Psychotherapeuten auf, um das weitere Vorgehen abzusprechen. Psychiatrische Fachkliniken stehen weiterhin für Notfallaufnahmen bei akuter Selbst- und Fremdgefährdung zur Verfügung.

Hilfen für Erwachsene

Eine Übersicht über Dresdner Beratungsangebote enthält auch der Krisenwegweiser (PDF).

Beratung zur Stabilisierung und Entlastung

Psychosozialer Krisendienst des Gesundheitsamtes Dresden
telefonische psychologische Beratung
Telefon: 0351-4885341, Montag bis Freitag von 9 bis 11 Uhr
Dresdner Krisentelefon „Telefon des Vertrauens“
Ein telefonisches Hilfsangebot für Menschen aus Dresden in seelischer Not.
Telefon: 0351-8041616, Täglich von 17 bis 23 Uhr
Psychosomatische Ambulanz und Psychotherapeutische Elternambulanz – Städtisches Klinikum Dresden-Neustadt
Die Institutsambulanz bietet telefonische Unterstützung in Zeiten der Corona-Pandemie durch Psychologen, Psychotherapeuten sowie Sozialarbeiter an. Angerufen werden kann bei Sorgen zur aktuellen Situation, Ängsten, psychischen Vorbelastungen uns sozialen Fragestellungen. Als Elternambulanz beraten wir zudem Familien und Alleinerziehende in dieser angespannten und belastenden Situation. Unterstützende Gespräche, Weitervermittlung von Angeboten und ggf. therapeutische Behandlungen stehen dabei im Vordergrund.
Telefon: 0351-8566351, Montag bis Freitag von 6.30 bis 14.30 Uhr
Beratungstelefon des Jugendamtes Dresden
Beratung bei Fragen zum familiären Zusammenleben in der aktuellen Situation, Konfliktlösungsstrategien und den wichtigsten Leistungsbereichen des Jugendamtes.
Telefon: 0351-4884741, Montag/Mittwoch 8 bis 16 Uhr, Dienstag/Donnerstag 8 bis 18 Uhr, Freitag von 8 bis 14 Uhr
Telefonseelsorge
Rund um die Uhr, kostenfrei, bundesweit.
Telefon: 0800-1110111 oder 0800-1110222

Notrufnummern in Dresden

Frauenschutzhaus Dresden e. V.
für Frauen und ihre Kinder, die von psychischer, physischer und sexueller Gewalt bedroht oder betroffen sind: Krisenintervention, Beratung, Aufnahme
Telefon: 0351-2817788
Anonyme Mädchenzuflucht
für Mädchen und junge Frauen von 12 bis 21 Jahren, die von psychischer, physischer und sexueller Gewalt bedroht oder betroffen sind: Krisenintervention, Beratung, Aufnahme
Telefon: 0351-2519988
Kinder- und Jugendnotdienst Dresden
Kinderschutznotruf bei Not, Gewalt und Gefahr; Krisenintervention, Beratung, Aufnahme
Telefon: 0351-2754004, E-Mail: kinderschutz@dresden.de
Babyklappe/Mütternotruf
Notruf für Mütter in Krisensituationen in der Zeit der Schwangerschaft und im Leben mit ihrem Kind, auch anonym
Telefon: 0180-4232323
Standort Babyklappe: Bautzner Straße 52, 01099 Dresden
Helpline Dresden der RAA Sachsen
Notfallnummer für Migrantinnen und Migranten
Kontaktvermittlung zu anderen Beratungsangeboten, bei Bedarf zur Polizei
Telefon: 0351-85075222
[U25] Dresden
Projekt mit E-Mail-Beratung speziell für junge Menschen in Krisensituationen und bei Suizidgefährdung

Überregionale Angebote

Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen
bundesweit–kostenlos–vertraulich
Telefon: 0800-0116016
Vertrauliche Geburt/bundesweites Hilfetelefon
„Schwangere in Not – anonym und sicher“ – Beratung zu allen Fragen der vertraulichen Geburt.
Telefon: 0800-4040020
Sucht- und Drogen-Hotline
Beratung und Information für Betroffene und Angehörige
Telefon: 0180-5313031
Kein Kind alleine lassen
Notrufnummern und Tipps für Kinder und Jugendliche, die von Gewalt betroffen sind
Kinder- und Jugendtelefon
Nummer gegen Kummer(auch per Chat und Mail erreichbar)
Telefon: 116111
Elterntelefon
Nummer gegen Kummer
Telefon: 0800-1110550
Alzheimer-Telefon
Telefon: 030-259379514 oder 0180-3171017
Pflegetelefon – Beratung für Angehörige
Telefon: 030-20179131
Selbsthilfe für Hinterbliebene nach Suizid
Bundesverband Verwaiste Eltern

Auswahl Online-Angebote

Die Stiftung Deutsche Depressionshilfe hat auf ihrer Internetseite Hinweise für an Depression erkrankte Menschen während der Corona-Krise zusammengestellt: www.deutsche-depressionshilfe.de/corona
Informationen für Dresden finden Sie hier: www.deutsche-depressionshilfe.de/dresden
Das Onlineforum Depression bietet rund um die Uhr die Möglichkeit zum Austausch: www.diskussionsforum-depression.de

Hilfen für Kinder und Jugendliche

Beratungstelefon des Jugendamtes Dresden
Beratung bei Fragen zum familiären Zusammenleben in der aktuellen Situation, Konfliktlösungsstrategien und den wichtigsten Leistungsbereichen des Jugendamtes.
Telefon: 0351-4884741
Kinder- und Jugendnotdienst Dresden
Kinderschutznotruf bei Not, Gewalt und Gefahr; Krisenintervention, Beratung, Aufnahme
Telefon: 0351-2754004, E-Mail: kinderschutz@dresden.de
Anonyme Mädchenzuflucht
für Mädchen und junge Frauen von 12 bis 21 Jahren, die von psychischer, physischer und sexueller Gewalt bedroht oder betroffen sind: Krisenintervention, Beratung, Aufnahme
Telefon: 0351-2519988
[U25] Dresden
Projekt mit E-Mail-Beratung speziell für junge Menschen in Krisensituationen und bei Suizidgefährdung
Kein Kind alleine lassen
Notrufnummern und Tipps für Kinder und Jugendliche, die von Gewalt betroffen sind
Kinder- und Jugendtelefon
Nummer gegen Kummer (auch per Chat und Mail erreichbar)
Telefon: 116111
Hilfetelefon Sexueller Missbrauch
Telefon: 0800-2255530

Links

Corona und Du

Infoportal zur psychischen Gesundheit für Kinder und Jugendliche
Gesund bleiben! Gesundheitsförderung in Corona-Zeiten

Hier haben wir unterschiedlichste Tipps für Menschen verschiedener Altersgruppen, natürlich auch für Menschen, die sich in Quarantäne befinden, zusammengestellt.
Wie Sie häusliche Isolation und Quarantäne gut überstehen

Informationsblatt des Berufsverbandes Österreichischer Psychologinnen und Psychologen. Achtung: Die genannten Telefonnummern gelten nicht für Deutschland.
Wir sind keine Einzelgänger

Interview zum Umgang mit sozialer Isolation
Corona und die Ängste: Tipps von Psychologen

Interview zum Umgang mit Ängsten durch Corona
Coronavirus: psychologische Tipps zum Umgang mit der Krise

Informationen des Bundesverbands deutscher Psychologinnen und Psychologen