Akzeptanz und Zuversicht

Auch wenn es schwerfällt: wir müssen uns auf diese Situation für einen zwar begrenzten aber noch unbestimmten Zeitraum einstellen. Die Maßnahmen z. B. der Ausgangsbeschränkungen dienen dem Schutz aller. Machen Sie sich bewusst, was der Sinn der umfassenden präventiven Maßnahmen ist. Akzeptieren Sie die damit verbundenen Einschränkungen. Weltweit wird an Behandlungsmöglichkeiten gearbeitet, aber das braucht Zeit.

Informationsaufnahme

Informationen sind wichtig und dienen auch der Stabilisierung, wenn sie aus verlässlichen Quellen stammen. Beschäftigen Sie sich nicht ununterbrochen mit dem Thema, sondern legen Sie für sich begrenzte Zeiten der Informationsaufnahme fest.

Selbstwirksamkeit

Wir sind nicht schutzlos ausgeliefert. Wir können alle etwas tun: schützen Sie sich und andere. Folgen Sie den Empfehlungen zur Infektionsvermeidung. Bieten Sie Nachbarn bei Bedarf und unter Einhaltung von Abstand und hygienischen Empfehlungen Hilfe zum Beispiel bei Einkäufen an: Solidarität macht stark!

Wir können Rücksicht nehmen durch Abstand zu anderen, durch Einhaltung der Hygiene-Empfehlungen, bei Quantität von Einkäufen. Besinnen Sie sich auf Ihre Stärken. Bleiben Sie aktiv und kreativ.

Soziale Kontakte

Videotelefonie, Soziale Medien oder Telefonate sind gute Möglichkeiten, Kontakt zu halten. Verabreden Sie sich mit Familie und Freunden über diese Kanäle. Rufen Sie insbesondere ältere Angehörige regelmäßig an. Auch durch das Schreiben von Briefen oder Postkarten können Sie Ihre sozialen Kontakte pflegen.

Struktur und Aktivitäten

Behalten Sie – so gut es im Moment geht – Ihre gewohnte Tagesstruktur und gewohnten Abläufe bei. Ernähren Sie sich regelmäßig und gesund. Bewegen Sie sich und treiben Sie Sport allein oder in Familie. Nutzen Sie freie Zeit für Dinge, die liegen geblieben sind oder für die Sie lange keine Zeit hatten. Nutzen Sie Ihnen vertraute Methoden zur Spannungs- und Stressreduktion.

Nachsicht und Geduld

Versuchen Sie auch störendes Verhalten Ihrer Nächsten (Kinder, Partner oder Partnerinnen) nachsichtig zu betrachten. Für alle ist es eine neue, ungewohnte Situation. Suchen Sie Abstand und vermeiden Sie Zuspitzungen und intensive Krisengespräche. Sprechen Sie Ärger zeitnah an, bevor die Situation eskaliert.

Schädliches Verhalten

Meiden Sie Alkohol, Drogen, unkontrollierte Medikamenteneinnahme ebenso wie unablässiges Spielen oder Medienkonsum. Dies führt nur zu kurzfristiger Entlastung. Danach kommt es eher zum Rückfall in problematische Verhaltensmuster, zu neuen Schwierigkeiten und somit zur psychischen Destabilisierung.

Professionelle Hilfe

Nutzen Sie telefonische Beratungsangebote oder bei Bedarf die Notfallnummern. Nehmen Sie Kontakt zu Ihrer Psychotherapeutin oder Ihrem Psychotherapeuten auf, um das weitere Vorgehen abzusprechen. Psychiatrische Fachkliniken stehen weiterhin für Notfallaufnahmen bei akuter Selbst- und Fremdgefährdung zur Verfügung.

Eine Übersicht über Dresdner Beratungsangebote enthält auch der Krisenwegweiser (PDF).

Beratung zur Stabilisierung und Entlastung

• Psychosozialer Krisendienst des Gesundheitsamtes Dresden
  telefonische psychologische Beratung
  Telefon: 0351-4885341, Montag bis Freitag von 9 bis 11 Uhr
• Dresdner Krisentelefon „Telefon des Vertrauens“
  Ein telefonisches Hilfsangebot für Menschen aus Dresden in seelischer Not.
  Telefon: 0351-8041616, Täglich von 17 bis 23 Uhr
• Psychosomatische Ambulanz und Psychotherapeutische Elternambulanz – Städtisches Klinikum Dresden-Neustadt
  Die Institutsambulanz bietet telefonische Unterstützung in Zeiten der Corona-Pandemie durch Psychologen, Psychotherapeuten sowie Sozialarbeiter an. Angerufen werden kann bei Sorgen zur aktuellen Situation, Ängsten, psychischen Vorbelastungen uns sozialen Fragestellungen. Als Elternambulanz beraten wir zudem Familien und Alleinerziehende in dieser angespannten und belastenden Situation. Unterstützende Gespräche, Weitervermittlung von Angeboten und ggf. therapeutische Behandlungen stehen dabei im Vordergrund.
  Telefon: 0351-8566351, Montag bis Freitag von 6.30 bis 14.30 Uhr
  
• Beratungstelefon des Jugendamtes Dresden
  Beratung bei Fragen zum familiären Zusammenleben in der aktuellen Situation, Konfliktlösungsstrategien und den wichtigsten Leistungsbereichen des Jugendamtes.
  Telefon: 0351-4884741, Montag/Mittwoch 8 bis 16 Uhr, Dienstag/Donnerstag 8 bis 18 Uhr, Freitag von 8 bis 14 Uhr
• Telefonseelsorge
  Rund um die Uhr, kostenfrei, bundesweit.
  Telefon: 0800-1110111 oder 0800-1110222
• Ökumenisches „Corona-Seelsorgetelefon“
  seelsorgerliche Beratung als Ergänzung der TelefonSeelsorge
  Montags bis Freitag von 9 bis 18 Uhr
  Telefon: 0351-89692890

Notrufnummern in Dresden

• Frauenschutzhaus Dresden e. V.
  für Frauen und ihre Kinder, die von psychischer, physischer und sexueller Gewalt bedroht oder betroffen sind: Krisenintervention, Beratung, Aufnahme
  Telefon: 0351-2817788
• Anonyme Mädchenzuflucht
  für Mädchen und junge Frauen von 12 bis 21 Jahren, die von psychischer, physischer und sexueller Gewalt bedroht oder betroffen sind: Krisenintervention, Beratung, Aufnahme
  Telefon: 0351-2519988
• Kinder- und Jugendnotdienst Dresden
  Kinderschutznotruf bei Not, Gewalt und Gefahr; Krisenintervention, Beratung, Aufnahme
  Telefon: 0351-2754004, E-Mail: kinderschutz@dresden.de
• Babyklappe/Mütternotruf
  Notruf für Mütter in Krisensituationen in der Zeit der Schwangerschaft und im Leben mit ihrem Kind, auch anonym
  Telefon: 0180-4232323
  Standort Babyklappe: Bautzner Straße 52, 01099 Dresden
• Helpline Dresden der RAA Sachsen
  Notfallnummer für Migrantinnen und Migranten
  Kontaktvermittlung zu anderen Beratungsangeboten, bei Bedarf zur Polizei
  Telefon: 0351-85075222
• [U25] Dresden
  Projekt mit E-Mail-Beratung speziell für junge Menschen in Krisensituationen und bei Suizidgefährdung

Überregionale Angebote

• Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen
  bundesweit–kostenlos–vertraulich
  Telefon: 0800-0116016
• Vertrauliche Geburt/bundesweites Hilfetelefon
  „Schwangere in Not – anonym und sicher“ – Beratung zu allen Fragen der vertraulichen Geburt.
  Telefon: 0800-4040020
• Sucht- und Drogen-Hotline
  Beratung und Information für Betroffene und Angehörige
  Telefon: 0180-5313031
• Kein Kind alleine lassen
  Notrufnummern und Tipps für Kinder und Jugendliche, die von Gewalt betroffen sind
• Kinder- und Jugendtelefon
  Nummer gegen Kummer(auch per Chat und Mail erreichbar)
  Telefon: 116111
• Elterntelefon
  Nummer gegen Kummer
  Telefon: 0800-1110550
• Alzheimer-Telefon
  Telefon: 030-259379514 oder 0180-3171017
• Pflegetelefon – Beratung für Angehörige
  Telefon: 030-20179131
• Selbsthilfe für Hinterbliebene nach Suizid
• Bundesverband Verwaiste Eltern

Auswahl Online-Angebote

• Die Stiftung Deutsche Depressionshilfe hat auf ihrer Internetseite Hinweise für an Depression erkrankte Menschen während der Corona-Krise zusammengestellt: www.deutsche-depressionshilfe.de/corona
• Informationen für Dresden finden Sie hier: www.deutsche-depressionshilfe.de/dresden
• Das Onlineforum Depression bietet rund um die Uhr die Möglichkeit zum Austausch: www.diskussionsforum-depression.de